Ti sarà sicuramente capitato di svegliarti di malumore e di fare fatica a dare il giusto tono alla giornata.
Proprio per questo è importante creare una morning routine.
Vivo a Berlino, una città che d’inverno è gelida e buia e per dare il giusto tono alla giornata, ho messo a punto una sequenza di azioni che mi aiutano a dare il “la” alla giornata.
Che cos’è la morning routine
Il cervello lavora per abitudini. Questo gli consente di risparmiare energia.
Se pensi a quello che fai quotidianamente, scoprirai che hai una serie di abitudini, da anni!
Non mi credi?
Lascia che te ne elenchi alcune:
- dormi sempre sullo stesso lato del letto
- quando ti rechi al lavoro fai sempre lo stesso percorso
- a tavola, siedi sempre allo stesso posto
- prendi il caffè sempre alla stessa ora
- al mattino, appena sveglio, guardi il cellulare
Se le abitudini 1,2,3,4 non arrecano alcun danno alla nostra vita, lo stesso non possiamo dire dalla numero 5. Guardare il cellulare appena svegli rientra tra quelle abitudini tossiche che affaticano il cervello e minano la nostra, già piuttosto bassa, soglia di attenzione.
La morning routine è una sequenza di azioni sane da eseguire al momento del risveglio fino al momento che, per ognuno di noi, segna l’inizio della giornata.
Non puoi semplicemente premere CTRL+CANC ed eliminare un’abitudine, ma puoi sostituirla. Questo chiaramente richiede costanza. Ma puoi farcela.
Ecco un esempio di morning routine
La morning routine è chiaramente personale e puoi divertiti a strutturarla come meglio credi, ma dato che in questo blog, come in tutti i miei canali, trovi sempre consigli pratici, eccoti un esempio e uno strumento che potrai utilizzare.
La mia morning routine è attualmente questa:
- meditazione (da 15 a 30 min – questo lo decido la sera in base agli impegni del giorno dopo)
- qualche minuto di esercizio fisico
- doccia, di cui l’ultimo minuto fredda
- colazione abbondante
- podcast – se ne cerchi uno, puoi provare il mio, Parola di Life Coach
- lettura
A questo punto sono pronto a dare inizio alla giornata e posso accendere il telefono, leggere le email e rispondere alle varie chat.
So già a cosa stai pensando: ma io non ce l’ho tutto questo tempo. Allora ricorda, il tempo non si trova, ma si crea.
Ed ora non ti resta che scaricare questo pdf gratuito per scoprire come creare una morning routine.
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